Licht leistet weit mehr, als uns nur beim Sehen zu helfen. Es ist eines der wichtigsten Umweltsignale, die die innere Uhr des Körpers nutzt, um zu regulieren, wann wir uns wach fühlen und wann wir beginnen, uns bereit für den Schlaf zu fühlen.

Das bedeutet, dass deine Schlafumgebung eine Rolle spielt. Straßenbeleuchtung, frühes Tageslicht, Fernseher, Lampen und ungewohnte Hotelzimmer können zu Zeiten Licht hereinlassen, zu denen du lieber schlafen würdest.

Eine Schlafmaske zur Verdunkelung bietet eine ganz einfache Lösung: Reduziere das Licht, das deine Augen erreicht, ohne den gesamten Raum verändern zu müssen.

Der Körper folgt einem ungefähr 24-stündigen inneren Rhythmus, der oft als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Unter anderem hilft er dabei zu regulieren, wann du von Natur aus wacher wirst und wann du beginnst, müde zu werden.

Licht ist eines der wichtigsten äußeren Signale für dieses System. Tagsüber trägt die Lichtexposition dazu bei, die Wachheit zu fördern. Wenn der Abend näher rückt und die Lichtintensität abnimmt, beginnt der Körper, sich auf die Bedingungen einzustellen, die mit Schlaf verbunden sind.

Deshalb gilt ein dunkles Schlafzimmer im Allgemeinen als eine der Grundlagen einer guten Schlafumgebung.

Melatonin wird vom Körper auf natürliche Weise produziert und spielt eine wichtige Rolle für den Zeitpunkt des Schlafs. Seine Produktion steht in engem Zusammenhang mit der Lichtexposition: Dunkelheit fördert die nächtliche Melatoninproduktion, während helles Licht sie tendenziell unterdrückt.

Das bedeutet nicht, dass Sie in jeder Sekunde vor dem Schlafengehen völlige Dunkelheit benötigen. Es erklärt jedoch, warum es sinnvoll sein kann, unnötiges Licht zu reduzieren, wenn Sie eine schlaffreundlichere Umgebung schaffen möchten.

Für viele Menschen bedeutet das eine gedämpftere Beleuchtung am Abend, weniger Bildschirmnutzung unmittelbar vor dem Schlafengehen und ein Schlafzimmer, das zur Schlafenszeit so dunkel wie praktisch möglich ist.

In mehreren kontrollierten Studien wurde untersucht, ob die Reduzierung des Umgebungslichts durch eine Augenmaske bestimmte Aspekte der Schlafqualität verbessern kann.

In einer britischen randomisierten kontrollierten Pilotstudie mit Krankenhauspatienten berichtete die Gruppe, die Augenmasken und Ohrstöpsel erhielt, über höhere Schlafqualitätswerte als die Gruppe mit der üblichen Versorgung.

Andere randomisierte Studien mit kardiologischen Patienten und Patienten auf Koronarstationen berichteten ebenfalls von Verbesserungen bei Messwerten der Schlafqualität unter den Teilnehmern, die Augenmasken verwendeten.

Diese Studien fanden in klinischen Umgebungen und nicht in gewöhnlichen Schlafzimmern statt, unterstützen jedoch ein naheliegendes Prinzip: Die Verringerung unerwünschten Umgebungslichts kann die Bedingungen für den Schlaf verbessern.

Damit eine Schlafmaske Teil Ihrer Routine wird, muss sie bequem genug sein, um mehrere Stunden am Stück getragen zu werden.

Hier kommt das Design ins Spiel. Eine großzügige Abdeckung kann helfen, Licht abzuhalten, ohne auf einen schmalen Streifen über den Augen angewiesen zu sein, während eine weiche Polsterung für ein angenehm gepolstertes Gefühl im Gesicht sorgt.

Eine verstellbare Passform ist ebenfalls wichtig, da sich Kopf- und Gesichtsformen unterscheiden. Durch die Möglichkeit, die Passform fein abzustimmen, sitzt die Maske sicher, ohne unnötig eng zu sein.

Eine regelmäßige Routine zum Herunterfahren kann dazu beitragen, eine klarere Trennung zwischen dem aktiven Teil Ihres Tages und der Zeit zu schaffen, in der Sie sich ausruhen möchten.

Das muss keine aufwendige Abfolge bedeuten. Dimmen Sie das Licht, schließen Sie Ihre Hautpflege ab, legen Sie helle Bildschirme beiseite, wenn dies praktisch möglich ist, machen Sie es sich im Raum gemütlich und verwenden Sie die Maske, wenn Sie bereit sind, zu schlafen.

Regelmäßig wiederholt, können kleine Signale wie diese dazu beitragen, dass sich die Schlafenszeit bewusster und weniger wie ein bloßes Unterbrechen dessen anfühlt, was Sie gerade tun, nur weil die Uhr sagt, dass es spät ist.

Flugzeugkabinen, Hotelflure, ungewohnte Vorhänge und wechselnde Zeitzonen können Ihre Schlafumgebung weniger vorhersehbar wirken lassen.

Eine Schlafmaske allein beseitigt keinen Jetlag, aber sie bietet Ihnen ein vertrautes und kontrollierbares Element: Dunkelheit, wenn Sie sich ausruhen möchten.

Das kann auf Nachtflügen, bei einer Ruhepause am Nachmittag nach einer Reise oder einfach in einem Hotelzimmer hilfreich sein, in dem die Vorhänge mehr Licht hereinlassen, als Sie erwartet haben.

Die Schlafmaske von Pure Tone Aesthetics kombiniert 22 Momme Maulbeerseide, eine weiche, wolkenartige Polsterung, großzügige Verdunkelungsabdeckung und eine verstellbare Passform.

Die Seide bietet eine glatte Oberfläche an der empfindlichen Augenpartie, während die gepolsterte Konstruktion die Maske so bequem macht, dass sie regelmäßig über Nacht getragen werden kann.

Sie fügt sich ganz natürlich in den Rest einer durchdachten Abendroutine ein: Beende deine Hautpflege, reduziere unerwünschtes Licht und schaffe dir eine ruhigere Umgebung, in der du abschalten kannst.